Artikel überarbeitet im Oktober 2026.
Kurze Antwort: Wenn es dich zu sehr erwischt hat, hör auf zu konsumieren, geh an einen ruhigen, gut belüfteten Ort, trink Wasser, iss etwas und atme langsam. Das Gefühl ist unangenehm, aber es geht vorbei: Bei einem Joint hält die starke Wirkung meist zwischen 1 und 3 Stunden an. Es gibt keinen Trick, der es in 5 Minuten verschwinden lässt, aber diese Schritte helfen dir, besser damit klarzukommen:
- Hör auf: Rauch oder iss kein weiteres Cannabis.
- Wechsle den Ort: Such dir einen ruhigen Platz mit wenig Licht und frischer Luft und setz oder leg dich hin.
- Trink etwas und iss eine Kleinigkeit: Wasser oder Saft und etwas Leichtes mit Zucker oder Kohlenhydraten.
- Atme: Atme 4 Sekunden ein, halte 4 Sekunden und atme in 6 Sekunden aus. Wiederhole das mehrmals.
- Lenk dich ab: ruhige Musik, eine Serie, die du schon kennst, oder ein Gespräch mit einer Vertrauensperson.
- Ruh dich aus: Wenn du kannst, schlaf; beim Aufwachen hat die Wirkung deutlich nachgelassen.
Manchmal fühlt sich die Wirkung nach dem Cannabiskonsum zu stark oder unangenehm an, und du suchst nach einem Weg, sie zu lindern. Keine Sorge, hier findest du die besten Methoden, um runterzukommen. Von einfachen Tricks wie kaltem Wasser bis hin zu Atemtechniken – jede Option soll dir helfen, die Intensität der Wirkung zu verringern und nach und nach wieder zur Ruhe zu kommen.
Was kann man tun, um den Rauch zu reduzieren?
Wenn du dich fragst, wie du wieder runterkommst, gibt es verschiedene Strategien, die dir helfen, die Nebenwirkungen zu verringern. Probier es mit kaltem Wasser, frischer Luft und anderen einfachen Dingen, die vielen Menschen helfen. Im Folgenden stellen wir dir einige der besten Tricks vor.
Kaltes Wasser trinken: Lässt sich die Wirkung dadurch verringern?
Eine der einfachsten und wirksamsten Methoden ist, kaltes Wasser zu trinken. Ein Glas kühles Wasser versorgt deinen Körper mit Flüssigkeit, und das kann helfen, das Trockenheitsgefühl in Mund und Augen zu lindern. Außerdem wirkt kaltes Wasser erfrischend und hilft dir, dich wacher und weniger von der Wirkung des Cannabis beeinträchtigt zu fühlen.
Tipp: Stell dir ein Glas Wasser bereit, während du Cannabis konsumierst, damit du zwischendurch immer wieder trinken kannst.
Versuchen Sie eine kalte Dusche, um die Wirkung von Cannabis zu lindern
Wenn du die Möglichkeit hast, kann eine kalte Dusche ein hervorragendes Mittel sein, um runterzukommen. Kaltes Wasser hilft, das Nervensystem wachzurütteln und einen klaren Kopf zu bekommen; es baut zwar kein THC ab, gibt dir aber ein Gefühl von Kontrolle und Gleichgewicht zurück. Das ist besonders hilfreich, wenn dich die Wirkung des Cannabis etwas überrollt.
Hilft schwarzer Pfeffer, die Rauchentwicklung zu verringern?
Kurioserweise ist einer der weniger bekannten Tricks, an schwarzem Pfeffer zu riechen oder darauf zu kauen. Er enthält Terpene, und manche behaupten, er könne helfen, die Intensität der Wirkung zu verringern. Wenn du etwas schwarzen Pfeffer zur Hand hast, kannst du entweder daran riechen oder ihn mit Zitrone kombinieren, um den Effekt zu verstärken. Pfeffer mit Zitrone ist ein sehr beliebtes Hausmittel, auch wenn es keine soliden Belege dafür gibt, dass es wirkt.
Eine Zitrone auspressen: Trick, um die THC-Wirkung zu reduzieren
Genau wie Pfeffer ist auch Zitrone dafür bekannt, beim Runterkommen zu helfen. Diese Zitrusfrucht enthält Limonen, ein Terpen, dem eine beruhigende Wirkung zugeschrieben wird, auch wenn nicht nachgewiesen ist, dass es THC entgegenwirkt. Press einfach eine Zitrone aus und trink den Saft pur oder gib ihn ins Wasser, um das Erlebnis abzumildern.
Atmen Sie die frische Luft ein, um die psychoaktive Wirkung zu beruhigen.
An die frische Luft zu gehen kann deine Stimmung heben und die Nerven beruhigen. Außerdem hilft frische Luft dabei, das Schwindelgefühl oder die Verwirrung zu verringern, die nach dem Cannabiskonsum manchmal auftreten. Wenn du ein Stück spazieren gehen kannst, umso besser, denn Bewegung hilft dir, Endorphine freizusetzen und dich besser zu fühlen.
Tief durchatmen, um ruhig zu bleiben
Wenn das High sehr intensiv wird, ist eine der wirksamsten Methoden, tief durchzuatmen. Atme lang und langsam ein, um deinem Körper wieder ein Gefühl von Kontrolle und Ruhe zu geben. Das ist besonders hilfreich, wenn du durch das Cannabis ängstlich oder unruhig wirst, denn es hilft, die Herzfrequenz zu stabilisieren.
Wie man eine effektive Tiefenatmung durchführt:
- Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
- Halten Sie die Luft für 4 Sekunden an.
- Atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie dies 4-5 Mal, bis Sie sich entspannter fühlen.
Trinken Sie eine Tasse Kaffee, um sich vom Rauch zu erholen.
Manche finden, dass eine Tasse Kaffee der Wirkung von THC entgegenwirken kann und dich fokussierter macht. Koffein wirkt als Stimulans, das das Gefühl von Trägheit oder Schwere verringern kann, das den Cannabiskonsum manchmal begleitet. Übertreib es aber nicht mit dem Kaffee, denn zu viel Koffein kann bei manchen Menschen die Angst verstärken.
Entourage-Effekt: Was ist das und wie kann er Ihnen helfen?
Der sogenannte Entourage-Effekt beschreibt, wie verschiedene Cannabinoide und Terpene im Cannabis zusammenwirken und die Gesamtwirkung verändern. Wenn du Cannabis konsumierst, arbeiten diese Verbindungen zusammen und können das Erlebnis verstärken oder abmildern. Mehr über diesen Effekt erfährst du in unserem Artikel Was sind Cannabinoide?, der die Bedeutung der Terpene und ihre Rolle im Cannabis erklärt.
Wer ein moderateres Erlebnis sucht, sollte Sorten mit mehr CBD wählen, denn dieses Cannabinoid kann die Nebenwirkungen verringern und das THC ausgleichen. Wenn du die Unterschiede zwischen beiden besser verstehen willst, empfehlen wir dir den Artikel THC und CBD: die Unterschiede.
Zusätzliche Tipps für Cannabis-Nebenwirkungen
Für diejenigen, die für den Fall vorbereitet sein wollen, dass sie eine sehr starke Wirkung spüren, gibt es hier einige zusätzliche Tipps:
- Hab immer Wasser in der Nähe: Ausreichend trinken ist das A und O.
- Meide geschlossene Räume: Geh an die frische Luft, wann immer es möglich ist.
- Behalte deinen Cannabiskonsum im Griff: Probier verschiedene Cannabisarten aus, wie in Cannabisarten: Indica und Sativa erklärt, um die zu finden, die am besten zu deinen Bedürfnissen passt.
So lässt die Wirkung von Gras oder einem Joint nach
In Spanien spricht man meist von «bajar la fumada» oder «el colocón», in Lateinamerika sagt man oft «quitar el efecto de la mota». Wie auch immer man es nennt: Die Situation ist dieselbe und die Schritte auch. Hör auf zu konsumieren, such dir einen ruhigen, gut belüfteten Ort, trink Wasser, iss etwas Leichtes und atme langsam. Nach einem Joint ist das Schlimmste meist innerhalb von einer bis drei Stunden vorbei; bei Edibles kann es deutlich länger dauern, wie du in der Tabelle unten siehst.
Wie lange dauert das Kiffen?
Das hängt davon ab, wie du es konsumiert hast, von der Menge und von deiner Verträglichkeit. Als Anhaltspunkt (in unserem Guide zu den Cannabis-Formen erklären wir jede einzelne):
| Format | Wirkungseintritt | Übliche Dauer |
|---|---|---|
| Geraucht (Joint oder Pfeife) | Nach wenigen Minuten; Höhepunkt nach etwa 30 Minuten | Zwischen 1 und 3 Stunden |
| Extrakte (Wax, Dabs, Konzentrate) | Nach wenigen Minuten | Ähnlich wie beim Rauchen, aber intensiver |
| Edibles | Zwischen 30 Minuten und 2 Stunden | 4 bis 8 Stunden oder länger |
Bei Edibles übertreibt man es leicht, wenn man nicht lange genug wartet, und Extrakte sind viel intensiver, weil ihre THC-Konzentration höher ist.
Wie man die Wirkung von Wax und anderen Extrakten verringert
Bei Konzentraten setzt der Rausch schneller und stärker ein, aber die Vorgehensweise ist dieselbe: Hör auf zu konsumieren, setz dich an einen ruhigen Ort, trink Wasser und atme langsam. Der intensive Höhepunkt ist meist nur von kurzer Dauer, und das Gefühl lässt nach und nach nach. Wenn du noch keine Erfahrung mit Extrakten hast, fang immer mit sehr kleinen Mengen an.
Was man essen und trinken sollte, um den Rausch zu lindern
- Wasser oder alkoholfreie Getränke: Sie wirken gegen den trockenen Mund und helfen dir, dich besser zu fühlen.
- Etwas Süßes oder Kohlenhydratreiches: Ein Saft, Obst oder ein paar Kekse helfen, wenn dir schwindlig ist oder du einen Durchhänger hast.
- Eine leichte Mahlzeit: besser als mit leerem Magen.
Man liest oft, dass schwarzer Pfeffer oder Zitrone die Wirkung abschwächen. Es gibt zwar einige Hypothesen bezüglich ihrer Terpene, aber es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass sie wirken.
Was du vermeiden solltest, wenn dein Blutzucker zu hoch ist
- Alkohol: Die Kombination mit Cannabis verstärkt meist Schwindel und Übelkeit.
- Mehr Cannabis: Jeder zusätzliche Zug verlängert die unangenehme Phase.
- Viel Kaffee oder Energydrinks: Koffein kann Angst und Herzklopfen verstärken.
- Autofahren: Fahr nicht und bediene keine Maschinen, bis die Wirkung vollständig abgeklungen ist.
Wann man um Hilfe bitten sollte
In den meisten Fällen klingen die Beschwerden von selbst ab. Rufen Sie die 112 an oder begeben Sie sich in die Notaufnahme, wenn Brustschmerzen, Ohnmacht, Krämpfe, anhaltendes Erbrechen, starke Verwirrung oder Atembeschwerden auftreten. Wenn ein Kind oder ein Haustier versehentlich Cannabis zu sich genommen hat, suchen Sie die Notaufnahme (oder den Tierarzt) auf, ohne abzuwarten, bis Symptome auftreten.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Duschen dabei, den Rausch abzubauen?
Eine lauwarme Dusche oder das Waschen des Gesichts mit kühlem Wasser entfernt das THC zwar nicht, kann dir aber helfen, den Kopf frei zu bekommen und dich zu beruhigen. Vermeide sehr heiße Duschen, wenn dir schwindelig ist.
Kann man den Rauch in 5 Minuten loswerden?
Nein. Es gibt keine Methode, mit der sich dieser Effekt sofort beseitigen lässt. Was du jedoch innerhalb weniger Minuten erreichen kannst, ist, dich ruhiger zu fühlen: Atme langsam, trink Wasser und wechsle die Umgebung.
Hilft CBD dabei, den Rausch abzubauen?
Einige Studien deuten darauf hin, dass CBD bestimmte Wirkungen von THC abmildern könnte, doch die Ergebnisse sind nicht eindeutig. Betrachten Sie dies nicht als garantierte Lösung.
Verliert die Wirkung durch das Schlafen nach?
Das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, es hinter sich zu lassen. Wenn du müde bist, leg dich an einem sicheren Ort hin und ruh dich aus.
Gewinnen Sie die Kontrolle zurück und senken Sie Ihren Rauch auf natürliche Art und Weise.
Wenn du dich nach dem Cannabiskonsum einmal überfordert fühlst, können dir diese Methoden helfen, runterzukommen und die Kontrolle zurückzugewinnen. Vom Glas kaltem Wasser bis zum Spaziergang an der frischen Luft – jede Methode ist ein Werkzeug, um die Intensität zu verringern und ruhig zu bleiben.
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